Вы здесь

Популярные фитнесс программы

Какие же программы предлагают лучшие фитнесс клубы России? По-прежнему остаются очень популярными различные виды аэробики. Например, танцевальная аэробика - фанк – аэробика, сити –джем, хип – хоп, латин – аэробика, джаз – модерн, афро – джаз и т.д. Занятия проходят в быстром темпе под музыку, которая соответствует данному виду танца. В процессе занятий быстро сжигается лишний жир, укрепляются мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшается координация движений и осанка. Танцевальную аэробику можно рекомендовать практически всем, от детей до людей более старшего возраста.
Степ-аэробика – похожа на танцевальную аэробику, но упражнения выполняются с использованием специальных платформ – «степов». Этот вид аэробики укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает фигуру и является прекрасной профилактикой остеопороза.

Слайд-аэробика – здесь при выполнении упражнений используется «слайд» - специальная дорожка, которая позволяет скользить, имитируя движения лыжника или конькобежца. Такие упражнения очень популярны у женщин, которые хотят улучшить форму своих бедер.

Аэробика в стиле восточных единоборств (Тай –Бо и Ки – Бо) помимо общеукрепляющего действия позволят научиться некоторым приемам рукопашного боя. Тай-Бо и Ки-Бо отличаются друг от друга техникой выполнения упражнений, занятия проводятся под энергичную музыку и с высококлассным инструктором. Такие занятия позволяют научиться чувствовать все мышцы собственного тела, развивают силу и выносливость, тренируют дыхательную систему, развивают гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес. Боевая аэробика подходит как для мужчин, так и для женщин.

Бокс аэробика – помимо улучшения координации и выносливости, помогает снять стресс и выплеснуть накопившееся за день раздражение. Новая программа на основе аэробики Тай – Кик – аэробика, в которой сочетается тренировка Тай-Бо с упражнениями со скакалкой. Эта тренировка помогает максимально сжечь лишние жировые отложения, в то же время позволяя тренировать общую и силовую выносливость.

В идеале аэробику хорошо сочетать с силовыми упражнениями, которые помогают развить мышечную систему. Это может быть как комплекс силовой гимнастики, так и занятия с отягощениями или на тренажерах.

Еще один вид фитнесса, пришедший к нам из боевых искусств и завоевывающий все большую популярность – бразильский вид боевого искусства капоэйра. Капоэйра уникальна тем, что это одновременно и игра и поединок и танец. Необычная техника движений ног, удары и почти акробатические связки завораживают любого, кто впервые видит поединок мастеров этого искусства. Конечно же, те движения, которые преподают в фитнесс-капоэйре, адаптированы под нужды занимающихся и уровень их физической подготовки. В результате занятий происходит быстрое снижение веса, улучшается координация движений и вестибулярный аппарат, укрепляются мышцы. Начинать занятия капоэйрой можно с любым уровнем подготовки.

Фитнесс-йога - симбиоз древнего искусства йоги с требованиями современного фитнесса. Это - комплекс поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям), который включает в себя техники, позволяющие добиться заметного результата в короткие сроки и адаптированные под нужды европейского человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов и считается одной из самых гармоничных систем развития человека. Упражнения помогают развить гибкость суставов, улучшить кровообращение мышц, что является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плюс к этому улучшается осанка, появляется уверенность в себе.

Программа боди-балет основана на упражнениях классической хореографии (упражнения у «станка») и партерной (балетной) гимнастики (упражнения на полу сидя и лежа), и сочетает аэробную нагрузку с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку. При этом акцент делается на повышение силы и выносливости мышц при одновременном сохранении относительно небольшого их объема. В итоге фигура приобретает красивые, «поющие» линии тела. Плюс к этому в результате занятий увеличивается гибкость суставов, позвоночника, формируется красивая осанка, улучшается пластика движений. Это – идеальная тренировка для коррекции формы нижней части тела, ягодиц и ног.

Один из самых безопасных комплексов физических упражнений – пилатес, был создан для реабилитации и лечения больных с болезнями опорно-двигательного аппарата и травм, особенно травм позвоночника. Классический комплекс упражнений пилатес выполняется с использованием специальных тренажеров, которые позволяют дозировать нагрузку и давать ее изолированно на определенные группы мышц, не затрагивая остальные. Однако доступны упражнения, которые можно выполнять и на полу, как с использованием специального оборудования, так и без него.

Один из тренажеров, применяемых в пилатес, bosu, стал основой для новой программы кардио-тренировки, получившей такое же название – bosu. Bosu похож на половину резинового мяча, поэтому его мягкая поверхность смягчает удары при движениях, например, при прыжках. Такие занятия более эффективны, чем обычные, так как при выполнении упражнений приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. По этой же причине в этой программе нет сложных комбинаций. Освоить комплекс упражнений с использованием bosu может каждый, однако те, кто имеет проблемы с суставами, должны подходить к тренировке с большей осторожностью и не спешить с освоением слложных движений. Тренировки с использованием bosu укрепляют вестибулярный аппарат, развивают силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.

Фитнесс как вид физической активности вовлекает в работу сердце, легкие и мышцы тела. Но то, что мы делаем со своим телом, развивая и совершенствуя его, также затрагивает и наш дух, до некоторой степени влияя на живость ума и эмоциональную стабильность, что позволяет сохранить высокое качество жизни до самого преклонного возраста.

© estetissima.ru 2007-2016
обратная связь
site map